Наука быстрого засыпания

Существуют люди, засыпающие при первом прикосновении головы к подушке, но таких меньшинство. Большинство же взрослых не могут быстро заснуть. Сон восстанавливает силы после утомительной работы, поддерживает на нормальном уровне иммунитет. В процессе ночного отдыха происходит обработка полученной информации. Поэтому важно быстро заснуть и выспаться.

Рекомендации специалистов, как быстро заснуть

Разобраться в причинах нарушения нормального режима отдыха и бодрствования помогают врачи-сомнологи. Специалисты утверждают: причиной недосыпания становятся стрессы, сильные эмоциональные всплески, психиатрические, кардиологические заболевания, проблемы со стороны дыхательной системы. Спровоцировать бессонницу могут интоксикации, возникающие при алкоголизме, наркомании.

Пациенты, испытывающие проблемы со сном, входят в группу риска и склонны к возникновению серьезных патологий.

Недостаток сна вызывает различные нарушения:

• скачки артериального давления;
• нарушения памяти;
• головные боли;
• нарушения сексуальной функции.

Большинство пациентов обращаются за врачебной помощью. Больные надеются, что специалист выпишет лекарство, и проблема будет решена. Врачи не спешат рекомендовать снотворные лекарства тем, кто не может заснуть. Ответить на вопрос, что сделать для нормализации сна, можно после проведения полного обследования. Диагностика поможет выяснить, почему человек испытывает проблемы со сном.

Как заснуть ночью

Чтобы помочь заснуть, пациенту рекомендуют коррекцию фармакологическими препаратами. Снотворные средства последнего поколения редко вызывают побочные эффекты. Самый простой способ заснуть — принять рекомендованное доктором лекарство.

Как уснуть если не спится

Терапию начинают с назначения пациентам седативных средств, изготовленных на основе растительных экстрактов (Ново-Пассит, Седасен, Донормил). В домашних условиях готовят травяные чаи из мяты, валерианы, мелиссы. Если не получается уснуть после лечения перечисленными медикаментами, сомнологи прописывают препараты бензодиазепинового ряда, барбитураты.

Чтобы решить проблему нарушенного засыпания, рекомендован прием средств короткого действия (Мидазола, Триазолама). Пациентам, просыпающимся среди ночи, рано утром, прописывают лекарства с длительным эффектом (Флуразепам, Диазепам).

Не рекомендуется пользоваться снотворными долгое время. Существует риск развития зависимости от фармакологических препаратов. Прекращать прием стоит медленно, постепенно снижая дозу лекарства. В противном случае возможно ухудшение состояния. Таблетки принимают за 40 минут до ночного отдыха. Пациентам преклонного возраста снотворные назначаются в половинной дозировке.

Как научиться быстро засыпать

В определенных случаях специалисты предлагают немедикаментозное лечение нарушений сна. Применяются различные физиотерапевтические процедуры:

• электрофорез с седативными средствами;
• гальванические токи на воротниковую зону;
• дарсонваль;
• ингаляции с использованием эфирных масел;
• гипербарическая оксигенация, ванны, коктейли с кислородом.

Справиться с проблемой помогает курс психотерапии, иглоукалывания, массажа.

Как быстро уснуть ночью

Существует правило, позволяющее засыпать быстро и крепко. Важно строго соблюдать режим дня. Справляться с проблемой помогают умеренные физические нагрузки, исключение вредных привычек. Курение, плотные ужины перед отправлением в постель, чашка крепкого кофе или чая, выпитая вечером, мешают побыстрее заснуть.

Пациентам, предпочитающим засыпать без таблеток, специалисты дают определенные советы:

• следует избегать приема тонизирующих лекарств;
• заниматься спортом, активной физической работой по утрам;
• избегать дневного сна;
• отправляться в кровать при первых признаках сонливости.

Подросткам, молодым людям рекомендуется отказаться от длительного пребывания за экраном компьютера. Особенно вредят спокойному сну видеоигры с напряженным сюжетом.

Быстро уснуть помогают вечерние прогулки неспешным шагом. Рекомендуется принять теплую ванну с хвойным экстрактом. Чтобы расслабиться, успокоиться врачи советуют выпить молоко с медом, бананом.

Особые методы засыпания

Известно немало альтернативных способов быстрого засыпания. Они не имеют противопоказаний, упражнения разрешены взрослым, детям.

Быстрое засыпание по методике разведслужб

Знаменитый разведчик и писатель Виктор Суворов описывает методику быстрого засыпания, разработанную для сотрудников спецслужб. Она дает нужный результат, независимо от времени суток:

• принять горизонтальное положение, расслабиться;
• вытянуть руки и ноги;
• плотно сомкнуть веки;
• закатить зрачки в крайнюю верхнюю точку;
• задержать зрачки на несколько минут.

Упражнение позволяет повторить положение зрительного органа при естественном засыпании. Методика эффективна, если нужно заснуть очень быстро.

Уснуть за 1 минуту: различные методы

Еще один способ быстро уснуть — начать моргать «наоборот». Для этого нужно удобно лечь, желательно устроиться на спине. Затем максимально расслабить тело, закрыть глаза. Необходимо открывать и смыкать веки каждые 5-10 секунд.

Результатом упражнения становится погружение мозга в состояние, близкое к гипнотическому трансу. Тело при этом полностью расслабляется. Сонное дыхание позволяет заснуть днем.

Обойтись без снотворного позволяет успокаивающее дыхательное упражнение. Следует повторить его несколько раз:

1. Медленный глубокий вдох через нос длится до 4 секунд.
2. Задержка дыхания — до 7 секунд.
3. Медленный выдох через рот, длящийся не менее 8 секунд.

Активность мозга на вдохе усиливается, при выдохе она тормозится. Задержка дыхания в фазе выдоха — основа комплексов для улучшения сна.

Уснуть за 5 минут: рекомендации специалистов

Пациентам, которые не знают, как быстро уснуть, если не хочешь спать, советуют плотно задернуть шторы. Отключить все имеющиеся в комнате источники света. Ведь гормон сна — мелатонин — активно вырабатывается в полной темноте.

Многие люди не привыкли засыпать рано. Полуночникам специалисты рекомендуют ложиться в привычный час. Чтобы легко уснуть, можно почитать книгу со скучным сюжетом.

Спальню нужно проветрить. Свежий воздух позволяет уснуть за 10 минут. Утром пациент встает выспавшимся.

Как правильно засыпать

Можно заснуть быстро. Нужно принять удобную позу. Для комфортного спокойного сна матрас на кровати должен быть жестковатым. Простынь не должна иметь складок.

Не стоит брать слишком высокую или чересчур низкую подушку.

Следует приобрести специальные ортопедические подушки, принимающие физиологическое положение шеи, головы. Удобно засыпать даже днем на подушках из гречневой шелухи. Под них рекомендуют положить саше с успокоительными травами — лавандой, хмелем.

Одеяло необходимо подбирать по сезону. Пусть оно будет теплым, но не жарким зимой. Летом лучше пользоваться хлопчатобумажной или махровой простыней.

Особые рекомендации врачи дают относительно еды. Перед сном нельзя употреблять жирную, тяжелую пищу. Вместо жареных продуктов, мясных блюд врачи советуют выпить стакан молока, кефира. В качестве легкого ужина подойдет фруктовый салат.

Чтобы быстро уснуть днем или ночью, не стоит перед сном заниматься планированием завтрашнего дня, анализом прошедшего. Подобные мысли активизируют работу мозга, бодрят.

Сомнологи считают более действенным применение немедикаментозных методов, способных избавить от причины нарушения. Сеансы психотерапии, диетическое питание, нормализация режима дня и физической активности способствуют выздоровлению. Пациент начинает засыпать быстро и крепко.