Менопауза для женщины — один из важных этапов жизни. Этот период сопровождается массой неприятных состояний. Перестройка гормонального фона, физиологических процессов неотвратимо влечет изменения на эмоциональном и физическом уровнях. Одним из неприятных симптомов можно назвать нарушение сна. Многие женщины не знают, что делать с бессонницей при климаксе. Чтобы решить эту проблему, важно пройти полное обследование и установить точную причину нарушения сна.
Содержание
Описание и причины состояния
Несмотря на то, что некоторые жизненно важные этапы развития, функционирования женского организма завершены, климактерический период не означает конец жизни. В это время многие дамы хорошо выглядят, выполняют свои привычные задачи. Однако гормональный фон женщины претерпевает некоторые изменения. Главной причиной нарушения сна на этом этапе является уменьшение выработки эстрогенов.
Наряду с прогестероном, эти гормоны не только участвуют в репродуктивной деятельности организма. Они стимулируют обменные процессы, способствуют синтезу, усвоению жизненно важных веществ. Одним из них является мелатонин, имеющий второе название «гормон сна». Его недостаточное количество вызывает отсутствие полноценного ночного отдыха.
В климактерическом периоде значительно снижается выработка меланина, что становится основной причиной гормонального характера развития инсомнии. Однако это далеко не единственный физиологический фактор, сопровождающий бессонницу при менопаузе. Существуют иные гормональные и психологические причины состояния.
Гормональные отклонения:
- Снижение уровня женских гормонов, кроме проблем со сном, влечет значительные нарушения в нервной системе, снижает способность организма усваивать магний, так необходимый для расслабления мышечной системы.
- Нехватка прогестерона, эстрогена провоцирует приливы при климаксе. Это состояние, когда кружится голова, бросает в пот, возникает озноб, беспричинная рвота. Патология может спровоцировать задержку дыхания во сне, храп, поскольку довольно часто возникает ночью. Последствиями данного состояния становится головная боль, мешающая уснуть, учащенное сердцебиение.
- Снижение функциональной способности слизистых оболочек репродуктивной, мочевыделительной систем провоцирует частые позывы к мочеиспусканию. Состояние сопровождается зудом, жжением, внутренним дискомфортом, что также мешает нормально выспаться.
Важно! После ночных прерываний сна утром ощущается утомление, нервозность. Днем начинает клонить ко сну, мучает рассеянность, что вызывает проблемы в профессиональной деятельности, так как в среднем возрасте многие женщины еще трудоспособны.
Бессонница при климаксе имеет также психологические отклонения, выражающиеся в резкой смене эмоционального состояния, нервозности, плаксивости, детской непосредственности, беспричинной подозрительности. Подобные изменения могут вызывать различные физиологические причины:
- избыточная масса тела;
- перебои давления (гипертонические, гипотонические кризы);
- вредные привычки (курение, распитие спиртных напитков, употребление наркотических препаратов);
- чрезмерное поглощение кофеина, крепкого чая;
- сидячий образ жизни;
- вредное производство (работа вахтовым методом, сменная работа).
Данные признаки не обязательно провоцируют инсомнию, однако при их наличии риск значительно увеличивается.
Возможные осложнения
С нарушением сна необходимо бороться, так как симптомы климактерического периода могут усугубить ситуацию, провоцируя различные осложнения в организме. При негативных факторах, влияющих на работу всех внутренних органов, систем, вполне возможно обострение хронических заболеваний, возникновение новых.
Климакс и бессонница при длительном течении способны привести к следующим последствиям:
- развитию инфаркта миокарда;
- артериальной гипертонии 2, 3 степени;
- инсульту;
- снижению работы иммунной системы;
- сахарному диабету;
- набору лишних килограммов;
- возникновению мышечных, суставных болей;
- развитию анемии, присутствию металлического привкуса во рту.
Важно! Вышеперечисленные симптомы доставляют женщине еще большие страдания, чем спокойное течение периода менопаузы. Поэтому бессонницу необходимо лечить на ранних стадиях, пока не возникли затяжные депрессии, другие психологические нарушения.
Бессонница при климаксе: что делать?
Для борьбы с нарушением сна в менопаузе современные врачи применяют две методики: корректировка привычного образа жизни, прием лекарственных средств, способствующих нормализации ночного отдыха.
Соблюдение простых рекомендаций поможет победить бессонницу при климаксе:
- Анализ привычного питания, пересмотр диеты. Повседневный рацион должен содержать достаточное количество необходимых микроэлементов, витаминов. Вместо жирных жареных продуктов рекомендуется употреблять диетическое отварное, приготовленное на пару мясо. Также полезны цельнозерновые каши, фрукты, овощи. За полчаса до сна можно выпить стакан подогретого молока. Это поможет снять нервное напряжение, расположит к полноценному ночному отдыху. Если у женщины аллергия на молочные продукты, их можно заменить некрепким чаем, приготовленным с добавлением успокаивающих трав, ложечки меда.
- Желательно, чтобы дообеденная половина дня была насыщена активными физическими нагрузками. Хорошо по утрам закаляться, заниматься йогой. При сидячей работе рекомендуется устраивать периодические перерывы с ходьбой по зданию, учреждению, в котором женщина работает. Езду на машине до места работы желательно заменить пешими прогулками. Вечером физическая активность должна быть минимальна. Не стоит устраивать вечерних уборок дома, посещений, приема гостей, следует избегать жарких разговоров, споров.
- Проявления климакса характеризуются утратой стабильности биологических часов. Поэтому крайне важно соблюдать режим дня. Эффективным методом борьбы с инсомнией станет составление индивидуального графика, где будет почасово расписано время подъема, отхода ко сну, приемов пищи, активных развлечений, спокойных занятий. Не рекомендуется ложиться спать в дневное время суток. Исключение составляет крайняя утомляемость, мешающая обычному времяпровождению.
- Придание спальному интерьеру комфорта, уюта — хорошее средство от бессонницы. В комнате должна быть средняя температура воздуха (не слишком жарко или холодно). Приток свежего воздуха нормализует внутренние процессы организма, насыщает кровь кислородом, способствует здоровому отдыху. Желательно приобрести постельное белье из натуральных волокон (лен, хлопок, бязь). По мере возможности переместить внешние раздражители в другие комнаты (телевизор, телефон, радио, другая бытовая техника излучают радиомагнитные волны, создают шумовой эффект, что мешает засыпанию).
Важно! Хорошим способом снять нервное перенапряжение после тяжелого трудового дня является прием расслабляющих ванн перед сном. Добавив в теплую воду эфирные масла, травяные настои, включив спокойную музыку, можно быстро избавиться от стресса, хорошо отдохнуть.
Как бороться с бессонницей при климаксе медицинскими средствами?
Медикаментозное лечение в климактерическом периоде должно назначаться врачом. Таблетки от бессонницы при климаксе подразделяются на 4 действенных вида:
- содержащие в своем составе растительные ингредиенты;
- наполненные природными компонентами и синтетическими стабилизаторами;
- состоящие исключительно их химических элементов, реализующиеся в аптечных киосках без рецепта врача;
- изготовленные из химических веществ бензодиазептинового ряда, барбитураты, которые можно приобрести исключительно по выписанному лечащим врачом рецепту.
Довольно распространены в снижении возбудимости успокоительные лекарственные средства, производимые из растительных компонентов (Новопассит, Персен, Пустырник-форте). Эти медикаменты показаны для приема в дневное время суток, не вызывают сонливости, привыкания, не связаны со скоростью реакции.
Повышенным эффектом сонливости обладают следующие препараты на синтетической основе:
- Донормил (не влияет на ухудшение памяти, подавление активности, возникновение синдрома отмены);
- Мелаксен (принимая данное средство, можно отрегулировать ночной сон).
Важно! Поскольку основной причиной инсомнии является гормональная перестройка организма, в комплексе с седативными лекарственными препаратами следует принимать гормональные средства, прописанные лечащим врачом.
Терапия народными средствами
Довольно распространенным методом лечения бессонницы при климаксе является применение средств народной медицины. Они основаны на приеме травяных настоев, отваров, принятии ванн с добавлением ароматических добавок природного происхождения. Терапевтический эффект подобной терапии ниже медикаментозных методов, но без противопоказаний, побочных эффектов. Исключением является аллергическая реакция организма на определенные компоненты терапии.
Рецепты народной медицины:
- Чай с мятой и мелиссой. Сушеное сырье (по щепотке) заварить стаканом кипятка, настоять 10-15 минут, употребить за полчаса до сна. При желании в чай добавляется шиповник, цветки ромашки, чабрец.
- Хмелевый отвар. Приготовление: 2 ч. ложки шишек хмеля завариваются в 200-300 мл воды, настаиваются 4-5 часов. Употреблять средство желательно за 2 часа до ночного отдыха.
- Отвар из семян укропа на красном вине. Приготовление: щепотку семян добавить в 300-400 мл кипящего красного вина, выключить, дать настояться 2-3 часа. Принимать следует перед сном по 1 ст. ложке.
Возникновение в климактерическом периоде нарушений нервной системы, перебоев со сном должно убедить женщину обратиться за квалифицированной помощью. Самолечение способно создать дополнительные проблемы, спровоцировав серьезные осложнения на эмоциональном, физическом уровне. Грамотный врач установит основную причину возникновения бессонницы, назначит оптимальное лечение.
