Методика дыхания 4 7 8 для сна

Постоянные проблемы со сном ухудшают здоровье, обостряют проблемы, связанные с сахарным диабетом, излишним весом, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Простая, эффективная методика углубленного дыхания для сна «4-7-8» сделает процесс засыпания легким, приятным.

Самое главное — меньше, чем за минуту, человек плавно переходит в царство Морфея.

Немного о причинах и последствиях расстройства сновидений

Медики учат воспринимать сон способом пополнения запасов организма после насыщенного трудового дня. От его качества, продолжительности зависит здоровье, молодость, длительность жизни.

Больше половины населения нашей планеты испытывает проблемы с полноценным ночным отдыхом, бессонница беспокоит каждого десятого. Капитализация общества, его техническое развитие часто приводят к нарушениям здорового образа жизни. Для достижения профессиональных успехов многие люди жертвуют полноценным отдыхом в угоду деловой карьере.

Систематический недосып отрицательно воздействует на внешность. Пугающая бледность, припухшие глаза, опущенные губные складки — все это признаки хронического недосыпа.

Смешно, но невыспавшийся человек может производить впечатление нетрезвой персоны. Поведение пациента после 18 часов бодрствования симметрично модели слегка выпившего индивида.

Прерывистый, кратковременный сон ухудшает творческую активность, личность просто не находит новых решений. Симптомы фрагментарного нарушения памяти снижают общее качество профессиональной и личной жизни.

Медицинские исследования показали, что постоянный недостаток сна порождает необратимые процессы, которые приводят к увеличению смертности.

Важно! Для полноценного здоровья необходим качественный, продолжительный сон. При засыпании нужно расслабиться, отставив все дневные переживания.

Необходимое количество полноценного сна снижает нервные нагрузки, стрессы, возникающие по ходу дня.

Дыхательная методика засыпания

Если наблюдаются постоянные проблемы с засыпанием, на помощь приходит система дыхания для сна 4-7-8. Автором техники 4-7-8 признан доктор Эндрю Вейл. Многие пациенты подтверждают, что его дыхательная гимнастика позволяет быстро заснуть. Люди начинают дремать в течение минуты.

Методика дыхания 4-7-8 не требует применения медикаментозных препаратов, создания специальной освещенности в спальной комнате. Дыхательные упражнения служат естественным успокоительным средством для нервной системы, они помогают убрать губительные последствия дневных стрессов.

Методика 4-7-8 способствует полному насыщению организма живительным кислородом. Процесс обогащения кислородом помогает расслаблению мышц, снимает нагрузку на психику, в результате — помогает заснуть намного быстрее, спокойнее.

Основа правильного дыхания была взята из практик индийских йогов, которые большое внимание уделяли релаксации и концентрации на дыхательных упражнениях.

Методика Вейла характеризуется полным контролем над дыханием, разбивкой его на фазы мощного вдоха, длительного выдоха и необходимой приостановки дыхания.

Многие аспекты нашей повседневной жизни зависят от того, насколько правильно мы дышим. К ним можно отнести:

• творческие, мыслительные процессы;
• состояние иммунной системы;
• ритмы, колебания настроения;
• показатель кровяного давления.

Когда человек нервничает, испытывает сильный стресс, его дыхание становится поверхностным, в процессе дыхания участвует верхняя часть грудной клетки. Такой прерывистый, поверхностный процесс способствует синтезу гормонов стресса, адреналина.

Сильная нервная встряска приводит к кислородному истощению, организм не обеспечивается нужным количеством кислорода при поверхностном дыхании.

Особенности методики Вейла

Техника, разработанная доктором Вейлом, использует замедленные, углубленные вдохи и выдохи как инструмент, успокаивающий центральную нервную систему. Основные этапы гимнастики Вейла:

1. Усиленный вдох полной грудью призван заполнить воздухом легкие, а не только часть верхних отделов. Такое наполнение гарантирует полноценный приток кислорода, ведет к успокоению организма.
2. Кратковременное прерывание дыхания замедляет сердечный ритм. Этот этап помогает наилучшему усвоению кислорода в крови.
3. Продолжительный выдох способен удалить из организма большое количество углекислого газа. Одновременно с выдохом мышцы тела постепенно расслабляются.
4. Сосредоточив свое внимание на ритме упражнений, человек автоматически отвлекается от грядущих забот.

Практика 4-7-8 умиротворяет рассудок. При выполнении упражнений приходится постоянно считать, концентрироваться на контроле дыхания. В эти мгновения подсознательно будет исчезать чувство тревоги, нервная система будет стабилизироваться. По скорости, силе воздействия это явление напоминает местную анестезию.

Эта технику применяется, когда:

• сон долго не приходит;
• проснувшись среди ночи, не получается заснуть;
• надо уменьшить аппетит;
• проявляется чувство неосознанной тревоги;
• при сильном нервном расстройстве в любой житейской ситуации.

Систематически выполняя эти упражнения, через месяц можно увидеть благоприятные результаты:

• четкость мыслей;
• умеренное расслабление в нужной ситуации;
• стабильный пульс и нормализация давления;
• общее улучшение состояния организма.

Важно! Устранение психической нагрузки при помощи методики 4-7-8 прерывает в организме тревожные реакции, понижает выброс гормонов стресса и уравнивает их вредное воздействие.

Выполнение упражнения 4-7-8

Не существует жестких инструкций относительно исходного положения. Выполнять упражнение можно сидя, лежа, в движении.

Конец языка фиксируется на все время выполнения упражнения в области верхнего неба за зубами:

1. Производится глубокий выдох через рот, он сопровождается свистящим звуковым эффектом. Легкие должны освободиться от воздуха.
2. Делаем глубокий вдох с закрытым ртом на четыре счета.
3. Считая про себя до семи, удерживаем дыхание.
4. На заключительной фазе производим шумный выдох через открытый рот, считая до восьми.

Перечисленные четыре фазы составляют законченный цикл упражнения. Полный комплекс включает выполнение четырех циклов.

Продолжительность выдоха вдвое больше вдоха, за этим показателем надо следить во время выполнения упражнения. При систематических тренировках задерживать дыхание будет легче, время выдоха можно будет увеличить.

Дыхательное упражнение доктора Вейла не отнимает времени, нет нужды приобретать дополнительное оборудование, его можно выполнять, где угодно.

Овладев этой методикой, можно противодействовать стрессам, контролировать свою психику в сложных ситуациях, заметно улучшить общее самочувствие, самое главное — легко засыпать за 60 секунд.