Джетлаг: причины и способы борьбы

пересечение часовых поясов

Неприятные ощущения при перелете имеют медицинское объяснение и обозначены таким термином, как джетлаг (синдром смены часового пояса). Как самостоятельная нозологическая единица относится к категории «Нарушение цикличности и бодрствования». Джетлаг переводится как десинхронизация. Это состояние не относят к серьезным нарушениям. Джетлаг, что это за болезнь? Чтобы ответить на этот вопрос, важно установить особенности ее протекания.

Причина возникновения

По причине возникновения патологию делят на 2 формы: трансмеридианная — при перелете, социальная — сбой режима сна, или «синдром выходного дня».

Степени тяжести:

  • острая — длится меньше 7 дней;
  • подострая — продолжается до 3 месяцев;
  • хроническая — наблюдается при постоянной смене часовых поясов из-за профессиональной деятельности.

Частая смена режимов сна и бодрствования при переходах на другое время приводит к нарушениям обменных процессов и гемостаза — внутренней среды организма, медленной перестройки нейрофизиологических механизмов сна. Замедляется передача реакции нейронами головного мозга, снижается работоспособность. Сбой ритма изменяет выработку гормонов внутренней секреции, регулировку температуры, тело теряет ориентацию в пространстве.

Джетлаг встречается часто. Наиболее простой и распространенный случай — слишком долгое бодрствование в ночное время суток.

Специалисты выделяют и другие факторы развития отклонения:

  • перелеты в страну с другими часовыми поясами;
  • пересечение нескольких часовых поясов за одно путешествие;
  • переход с летнего на зимнее время;
  • работа в ночную смену.

При путешествии на дальние расстояния возникает чувство усталости — это симптом джетлага. Сотрудники предприятий с суточным графиком работы часто сталкиваются с этим синдромом. Им приходится ночью бодрствовать и работать, что приводит к ухудшению функциональности организма, которое проявляется сонливостью, усталостью, раздражительностью. Смена календарных дат не дает нарушений, состояние ухудшается при разнице в 12 часов.

Проявления болезни

Больные отмечают постоянную слабость, рассеянность внимания и повышенную утомляемость. К этим симптомам синдрома джетлага присоединяется бессонница, потеря аппетита, страдают умственные способности человека. Организм испытывает стресс, нарушается его нормальная жизнедеятельность, осложняются хронические заболевания.

Состояние опасно развитием депрессии и приводит к ухудшению работоспособности. Больные становятся пациентами психологов, невропатологов и психиатров. Им назначают курс лечения антидепрессантами, стимуляторами работы головного мозга, витамины группы В, магний.

Симптомы проявляются постепенно. Серьезные нарушения развиваются из-за отсутствия адекватного лечения этого состояния. Джетлаг лечится простыми доступными способами без применения серьезных медикаментозных средств.

Лечение

Подобные изменения после работы в ночную смену или после полета требуют профилактики. Организм работников предприятий с суточным графиком дежурств вынужден приспосабливаться под новые биоритмы, происходит привыкание, и весь организм перестраивается под новый ритм жизни.

Меры для предотвращения джетлага при смене суточных поясов:

  • изменить привычный образ жизни, подстраиваясь под режим местности будущей поездки;
  • подбирать рейсы так, чтобы прибытие было в не слишком позднее время;
  • отказаться от алкогольных напитков, возбуждающе действующие на нервную систему;
  • избегать стрессов и переутомления перед поездкой в местность, где другой часовой пояс;
  • перевести часы на местное время до прибытия.

При дальних поездках отгородиться от лишних раздражителей, не переедать, чтобы снизить нагрузку на пищеварительный тракт, спать ночью, приняв комфортную позу.

После прибытия наблюдаются первые проявления джетлага. Способы борьбы с проблемой:

  1. Первые сутки лучше провести на свежем воздухе. Днем посетить парк, а на ночь открыть окно, чтобы проветрить помещение. Избегать темных помещений. Перестроить ритм помогает солнечный свет.
  2. Больше двигаться — это активизирует нервную систему и ускоряет обмен веществ.
  3. При джетлаге появляется сонливость днем, которая сменяется бессонницей в ночное время. В этих ситуациях мы боремся со сном. Спать днем нельзя — организму будет сложнее перестроиться.
  4. Отгородиться от лишних раздражающих звуков и слишком яркого света. Все внешние раздражители усугубляют состояние.
  5. Не употреблять алкоголь и кофе, относящиеся к категории сильных раздражителей. Выпивать много воды и травяных чаев с седативным эффектом.
  6. Не употреблять калорийную пищу, не есть за 3-4 часа до сна.

Внимание! Если патология вызвана таким фактором, как перелет между часовыми поясами, то для восстановления самочувствия больного достаточно возвращения к привычному образу жизни.

Учеными для борьбы с нарушением режима создано специальное приложение Jet Lag Genie. Программа подсчитывает необходимое количество сна при полете в определенный часовой пояс. Пересекая несколько часовых поясов, пользователь задает место перелета и временной пояс, устройство выставляет таймер и оповещает о времени, когда следует отправляться ко сну или просыпаться.

Из медикаментозного лечения назначают таблетки Мелатонин или Мелаксен. Их состав аналогичен гормону внутренней секреции организма, отвечающему за суточные ритмы. Препарат оказывает снотворное действие. Нужно принимать одну таблетку во время полета. Симптоматическое лечение — обезболивающие и спазмолитики Анальгин и Но-Шпа при болях, гастроэнтерологические препараты Омез и Фосфалюгель при расстройствах пищеварения. Для профилактики — курс витаминов.

Осложнения:

  • субъективный дистресс;
  • злоупотребление алкоголем, энергетическими напитками,
  • стимуляторами;
  • усиление соматической патологии;
  • психические расстройства.

Серьезные последствия джетлага в виде нарушения режима сна и ухудшения самочувствия минуют при исполнении рекомендаций специалиста. Вернувшись в привычный режим, организм постепенно снова привыкнет к обычному биологическому ритму.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector