Причины бессонницы при беременности

Бессонница при беременности диагностируется у многих женщин. Будущие мамы нередко сталкиваются с бессонницей уже в начале беременности. Это объясняется гормональной перестройкой организма. Подобное расстройство требует незамедлительного принятия мер, поскольку беременные женщины в большей степени нуждаются в полноценном сне и отдыхе.

Характеристика расстройства сна

Бессонница, или инсомния, — нарушение сна, при котором фиксируется медленное засыпание, недостаточная продолжительность либо прерывистость процесса на протяжении длительного временного промежутка.

Выделяют 3 типа расстройства:

1. Преходящий. Характеризуется ситуативностью. Беременная не засыпает из-за возникшего переживания или радостного события. Инсомния продолжается до момента нормализации эмоционального фона. Такая бессонница при беременности не продолжается дольше недели и не требует терапии.
2. Кратковременный. Этот тип провоцируют физиологические явления, связанные с беременностью, сердечными патологиями, приемом медикаментов, стрессом. Продолжительность расстройства может составлять 4 недели, что способно ухудшить состояние беременной. Самостоятельное избавление от такого нарушения не представляется возможным.
3. Хронический. Самая тяжелая форма инсомнии, которую провоцируют заболевания физического и психического характера. Диагностируется реже других видов. Требует комплексного подхода к лечению.

Причинами бессонницы при беременности, которая препятствует здоровому отдыху, выступают:

• неправильно выбранная поза;
• судороги;
• шевеления малыша;
• одышка;
• учащенное ночное мочеиспускание;
• боли в поясничной зоне;
• неприятные сны, кошмары;
• хроническая усталость;
• изжога, нарушение функциональности ЖКТ;
• стрессовые ситуации;
• интенсивный зуд, вызванный растяжением кожи.

Психологический фактор играет существенную роль в определении качества сна. Процесс вынашивания ребенка, переживания за здоровье малыша, ожидание родов — мощный стресс, который негативно воздействует на нервную систему женщины.

Особенности инсомнии по триместрам беременности

Каждый период вынашивания малыша характеризуется определенными изменениями в организме женщины. Не всегда эти перемены положительны:

1. Бессонница в первом триместре беременности. Появляется в связи с изменением гормонального уровня в женском организме. Бессонница на ранних сроках беременности объясняется чрезмерной выработкой прогестерона, который отвечает за здоровое вынашивание ребенка.
2. Бессонница во втором триместре. В этот период организм беременной уже адаптировался к измененному гормональному фону. Инсомния фиксируется у эмоциональных женщин, злоупотребляющих кофеинсодержащими напитками.
3. Бессонница в третьем триместре беременности. Бессонница на 38 неделе беременности, так же, как и бессонница на 39 неделе беременности, — закономерное состояние будущей мамы. Плод уже готов к появлению на свет, его вес практически не изменится. Малыш сдавливает желудок и мочевой пузырь роженицы. Хорошо спать, начиная с 35 недели беременности, не удастся — бессонница может стать хронической.

Важно! Женщина в период ожидания ребенка должна спать не менее 9 часов в сутки.

Бессонница перед родами наблюдается у всех женщин: сон становится беспокойным, тренировочные схватки пугают и доставляют дискомфорт.

Влияние недостатка сна на самочувствие беременной

Бессонница и беременность на ранних сроках оказывает негативное влияние на функциональность ЦНС, поскольку полноценный отдых необходим.

Хроническое расстройство у беременных может спровоцировать:

• депрессию;
• раздражительность;
• апатию;
• патологии сердечно-сосудистой системы;
• скачки артериального давления.

Серьезным последствием инсомнии беременной является снижение концентрации внимания, которое способно инициировать получение травм и повреждений, особенно на 9 месяце беременности.

Дефицит сна ослабляет иммунный статус, вследствие чего организм становится легко уязвим для инфекционных атак. Также может диагностироваться обострение заболеваний хронического характера.

Как бороться с бессонницей при беременности

Бессонница у беременных является проявлением протекающих процессов в организме. Перед началом лечения инсомнии следует выявить фактор, влияющий на беспокойный сон, и устранить его.

Вынашивающей ребенка женщине запрещено принимать любые медикаменты, в том числе и снотворные препараты. Седативные средства может выписать врач только в 3 триместре.

Самый безопасный способ борьбы с бессонницей — создание комфортных условий в спальне, способствующих быстрому засыпанию. Следующие рекомендации содействуют нормализации ночного отдыха, улучшая качество сна.

Подготовка перед сном

Врачи рекомендуют наладить постоянный график: следует ложиться в определенное время. Необходимо регулярно проветривать комнату, поддерживать температуру в спальном помещении не более 20 С.

Особенно важна поза при засыпании. Бессонница на 35 неделе и далее вызывается неудобной позой. В первые недели беременности можно спать на спине, во втором триместре беременности не рекомендуется этого делать. В положении лежа на спине полая вена передавливается, что провоцирует дефицит кислорода. При беременности на поздних сроках врачи советуют будущим мамам спать на левом боку, поскольку при таком сне сохраняется правильное кровообращение. Также можно положить между ног специальную подушку для беременных.

Ароматерапия оказывает эффективное воздействие на центры головного мозга, отвечающие за сон. Когда мучает бессонница, несколько капель лавандового масла помогут уснуть.

Правильная организация дня

Бессонница на 37 неделе беременности и далее может свидетельствовать о том, что дневному отдыху уделяется более 2 часов. Если засыпание происходит с трудом, то лучше отказаться от дневного «тихого часа».

Врачи рекомендуют заниматься гимнастикой, плаванием, йогой для беременных, но только в первой половине дня. Вечерняя прогулка окажет неоценимую пользу, обеспечив организм незаменимым кислородом.

Рекомендуется начинать готовиться ко сну с 22:00. В этот временной промежуток происходит выработка мелатонина, который отвечает за быстрое засыпание и здоровый сон.

Методы нетрадиционной медицины

Народная медицина предлагает безопасные средства от бессонницы, оказывающие успокаивающее и расслабляющее действие:

1. Следует нагреть молоко, добавить в него чайную ложку натурального меда. Теплый напиток нужно пить перед сном маленькими глотками.
2. Необходимо взять немного валерианы и душицы и залить ингредиенты крутым кипятком. Настаивайте на протяжении часа, пейте по вечерам.
3. Нужно смешать клюкву и жидкий мед. Принимайте полученное средство по столовой ложке перед ужином.

Если ни один из способов не помогает, и женщина хочет прибегнуть к применению лекарственных препаратов, следует обратиться к врачу. Доктор назначит безопасную терапию, которая не навредит будущему малышу.

Советы для борьбы с расстройством

Следуя простым рекомендациям, можно избежать инсомнии:

1. Приобретайте постельное белье из хлопка.
2. Не ужинайте жирными продуктами. Лучше выбрать овощной салат.
3. Перед сном выпивайте стакан мятного отвара.
4. Не употребляйте тонизирующие напитки.
5. Вечером следует отказаться от употребления жидкости.
6. Избегайте эмоциональных встрясок в вечернее время.

Бессонница во время беременности диагностируется у многих будущих мам. Инсомнию провоцирую гормональные нарушения, стрессы, физиологические проблемы. Решение проблемы заключается в нормализации распорядка дня и создании благоприятных условий для сна.