Слабая половина человечества страдает от бессонницы чаще, чем мужчины. Ученые объясняют это особенностями женского организма, воспринимающего любые события как личные. Переживания у женщин касаются сферы отношений, затрагивают все аспекты жизни. Представительницы слабого пола «проживают» ситуацию, а мужчины ищут решение проблемы.
Причинами бессонницы у женщин являются и другие факторы. Немаловажен гормональный фон в периоды ПМС, беременности, климакса.
Содержание
Что такое бессонница?
Врачи называют бессонницей не все случаи ночного бодрствования. О возникновении нарушений говорят, если женщина испытывает неприятные проявления на протяжении 2-3 недель. Другими признаками патологии являются следующие симптомы:
- Нарушение процесса засыпания, продолжительность сна больше 1 часа при условии, что девушка ложится в привычное время.
- Частые просыпания, сложное последующее засыпание.
- Сокращение быстрой фазы сна, отсутствие сновидений.
Днем недостаток ночного отдыха провоцирует расстройства поведения:
- ухудшение работоспособности;
- трудности с концентрацией внимания;
- снижение способности запоминания;
- чувство постоянной усталости;
- необоснованную агрессивность;
- потерю интереса к постоянным увлечениям;
- раздражительность, нервозность.
Сомнологи (лечат расстройства сна) считают: причины и лечение неразрывно связаны, убрать проявления бессонницы можно, устранив факторы ее развития.
Справка! Для женщин в возрасте 18-60 лет продолжительность ночного сна составляет 7-9 часов. Для дам после 60 период ночного отдыха сокращается до 5-8.
Первенство среди причин бессонницы у женщин занимают психологические факторы (стрессы, нервное напряжение, страхи), на второе место выходят проблемы гормонального дисбаланса (синдром ПМС, возрастные изменения, беременность).
Среди других:
- Нарушения гигиены сна, которые провоцируются внешними воздействиями (неудобная постель, тесная пижама, душное помещение со спертым воздухом, непривычные звуки, яркий свет).
- Употребление пищи перед ночным отдыхом. Важно не есть на ужин жирную, острую, белковую пищу: такие продукты требуют длительного переваривания, мешают спокойному отдыху.
- Отсутствие режима дня. Девушка засыпает в разное время, спит неодинаковое количество часов на протяжении недели — это нарушает биоритмы.
- Смена привычек. Переезд, смена часовых поясов, режима засыпания, работы.
- Прием лекарственных препаратов: амфетаминов, кофеинов, других регуляторов работы ЦНС, гипотоников, антигистаминных и противокашлевых средств.
- Психосоматические заболевания: психические расстройства, неврологические болезни, травмы (ЧМТ) с нарушением работы ЦНС, дисфункции щитовидной железы, бронхов и легких, желудочно-кишечные расстройства, болевой синдром различной этиологии.
Нарушения сна в различные периоды жизни женщины
На протяжении жизни представительницы слабого пола в 2 раза чаще встречаются с бессонницей во время месячных и перед ними. Врачи объясняют данный факт гормональными всплесками в этот период. Нередко к ним присоединяются другие психологические причины: стресс, физическое переутомление, проблемы с любимым человеком.
Справка! Наличие глубокого, полноценного сна ученые связывают с присутствием в организме специального гормона. В возрасте до 40 лет он вырабатывается в достаточном количестве, на качество сна влияют сторонние факторы. После 40 лет патология имеет и физиологические причины — гормональный дефицит.
Ученые установили, что появление бессонницы зависит от возрастной группы пациентки. Среди факторов, типичных для молодых девушек в возрасте до 30 лет, существует 2 причины:
- Продолжительное пребывание за монитором компьютера, экраном телевизора вечером. Это вызывает сбой ориентации во времени, организм просто не подготовлен к отдыху. В период ПМС эти нарушения соединяются с гормональными всплесками, усиливается бессонница при месячных.
- Период вынашивание ребенка. При беременности гормональный фон женщины нестабилен, она подвержена перепадам настроения, расстройствам сна.
Причинами бессонницы до 30 лет являются проблемы бытового характера, нарушения гигиены сна, задержка месячных, постоянные стрессы, повышенные физические нагрузки. Причины связаны с перевозбуждением ЦНС, личностными переживаниями, количество гормона сна находится в пределах нормы.
Бессонница у женщин в возрасте от 30 до 40 лет вызвана личностными переживаниями, они не соотносятся с гормональным дефицитом:
- Проблемы, связанные с событиями на работе, карьерным ростом, отношениями с мужчиной, в семье.
- Кризис среднего возраста, когда женщина переоценивает жизненные приоритеты.
Бессонница перед месячными протекает наиболее интенсивно.
В период от 40 до 50 лет главными причинами бессонницы являются физиологические проблемы:
- Количество гормона сна снижается, его уровень недостаточен для полноценного отдыха.
- Начинается угасание детородной функции, на фоне климактерических процессов появляется гормональный дисбаланс.
- Ухудшается общее состояние здоровья женщины, возникают неврологические, соматические заболевания.
Среди психологических факторов остаются стрессы и тревога.
Причинами бессонницы у женщин после 50 лет являются:
- эмоциональная неустойчивость;
- слабое здоровье;
- высокий уровень раздражительности.
В этот период количество гормона сна продолжает снижаться, на фоне эмоциональных переживаний, физических страданий патология только усиливается.
Как лечить бессонницу в молодости?
Прежде чем лечить бессонницу, важно установить, является это кратковременным расстройством сна или имеет место истинная патология. Для этого уточняют, как долго наблюдаются нарушения. Если они продолжаются не больше 2 недель, то вылечить бессонницу можно при помощи таких мер:
- Привести в соответствие с личными требованиями условия сна: проветрить комнату, создать приемлемый режим влажности, приобрести удобный матрац и подушку, надеть удобную натуральную пижаму, притушить свет, убрать звуки.
- Совершить перед сном прогулку (20-30 минут), принять теплую ванну.
- Вместо просмотра телевизора или путешествия в соцсетях послушать спокойную музыку.
- Не пить вечером кофе, крепкий чай.
- Исключить курение, употребление спиртных напитков.
- Принимать легкую пищу.
- Выработать ритуал подготовки ко сну, который будет включать массу мелочей, неукоснительно ему следовать без исключений и выходных.
Если возникла бессонница при ПМС, целесообразно принять снотворный препарат. При предменструальном синдроме рекомендованы таблетки от бессонницы для женщин. Врачи часто назначают препараты на растительной основе: Ново-пассит, Персен-форте, Фитоседан, Валокордин. Или безрецептурные Сонмил (Донормил), Глицин, Мелаксен. Применяют их осторожно: они могут вызывать ряд побочных эффектов.
Причины бессонницы перед месячными (нарушение гормонального фона) усугубляются стрессами, физическими недомоганиями, ситуациями на работе. Для их устранения подходят народные методы восстановления сна:
- выпить на ночь отвар из мяты, мелиссы, ромашки с добавлением меда;
- за 15 минут до сна выпить чашку теплого молока с медом;
- расслабляющая ванна с ароматизированной солью (лаванды, сандала, ладана, мирры, жасмина);
- ароматерапия (роза, лаванда, лимон) при прослушивании спокойной музыки.
Если такие меры соблюдаются около недели, а результат отсутствует, следует обратиться к доктору за квалифицированной помощью.
Не все медицинские учреждения скажут, какой врач лечит бессонницу у женщин. В обычной клинике обращаться следует к неврологу или невропатологу. Иногда врач выписывает направление к психологу. При наличии психотерапевта можно идти на прием сразу к нему. Узкопрофильным специалистом, специализирующимся на расстройствах сна, будет сомнолог.
Лечение патологии всегда подразумевает устранение причины, и только затем исчезнет проблема. Если причина определена неверно, бессонница не пройдет.
Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте?
У женщин после 50 чаще бывает бессонница, чем у молодых представительниц слабого пола. Расстройствами сна страдают повторно те женщины, которые мучились от патологии в молодом возрасте, с годами имеют место более глубокие расстройства. Они требуют медикаментозного длительного лечения узкопрофильным специалистом.
Лечение патологии в пожилом возрасте приобретает особое значение, так как гормон сна вырабатывается в недостаточном количестве, и время полноценного отдыха коротко. Здесь необходимо наблюдение специалиста.
Истинная бессонница, длящаяся более 3-х недель, всегда требует обследования у доктора и поиска причины. Устранить ее домашними средствами не удастся.
Важно! Сначала попробовать проводить домашние мероприятия, а уже затем обращаться к доктору. Возможно, причина нарушений сна в обычных бытовых неудобствах, которые легко устранить.
