Сон занимает третью часть жизни человека. Для взрослого необходимо 6-8 часов сна, чтобы выглядеть отдохнувшим. У детей время на отдых изменяется в зависимости от возраста. Пожилым людям сложнее уснуть, накопленная годами хроническая усталость дает о себе знать.
Доказано, что бессонница — результат интеллектуального переутомления, стрессов. Инсомния возникает при перегруженном, напряженном состоянии головного мозга. Привести в порядок функционирование мозга нелегко, хроническое перенапряжение приводит к длительному нарушению сна. Пациенты стараются прибегнуть к народным средствам от бессонницы, преодолевая эту проблему.
Содержание
Факторы, вызывающие бессонницу
Бессонницу провоцируют физические, интеллектуальные факторы. На возникновение инсомнии влияют:
- Горящий белый свет, выделяемый компьютером, планшетом, телефоном. Он препятствует выделению гормона мелатонина, который отвечает за полноценный отдых.
- Работа за компьютером в вечернее время, длительный просмотр социальных сетей перед сном приводит к бессоннице не сразу, постепенно.
- Сигналы, вибросигналы телефона.
Важно! Нарушения сна иногда возникают из-за постоянных стрессов, тревожных мыслей. Народные средства при возникновении бессонницы в этом случае не работают. Чтобы не «загнать» свой организм, нужно убрать причину — психологическую проблему, а не залечивать следствие.
Признаки бессонницы
Понять, что у человека инсомния, помогают следующие симптомы:
- чуткий, поверхностный сон, проблемы с засыпанием, пробуждение за ночь несколько раз;
- систематичность признаков (симптомы появляются 3 и более раз за неделю в течение месяца);
- фиксация инсомнии (пациент знает о своей проблеме, прилагает усилия для ее преодоления);
- последствия — пациент страдает от нервной возбудимости, после чего появляется истощение НС, что отражается на всех сферах жизни человека.
Опасности инсомнии
Врачи, занимающиеся проблемой бессонницы, сравнивают головной мозг с аккумулятором машины — этот механизм постоянно должен подзаряжаться. Мозг так же заряжается во сне. После тяжелой физической или интеллектуальной нагрузки человек должен крепко спать. Обнародованы данные исследования: если человек недосыпает 3 и более ночей, интеллектуальная деятельность снижается до 50%, уходит физическая активность.
Нарушение сна может привести к пагубному воздействию на здоровье. При отдыхе процессы организма направлены на восстановление всех органов:
- выработку гормона роста;
- продуцирование полового гормона тестостерона;
- выработку серотонина — гормона радости;
- расщепление жиров, снижение веса.
Длительный здоровый сон снижает вероятность возникновения проблем в сердечно-сосудистой системе. При нарушениях сна повышается содержание белка в крови, вызывающего воспаление.
Принципы лечения инсомнии
Чтобы преодолеть проблему нарушения сна, в тяжелых случаях применяются лекарственные препараты. Мы оставим это врачам, ниже рассмотрим правила гигиены сна, лечение бессонницы известными народными средствами.
Режим отдыха
Если замучила бессонница, что делать? Народные средства, гигиена отдыха помогут преодолеть легкую, среднюю степень патологии. Простые правила, помогающие восстановить режим:
- Ложиться, вставать в одно время. Человек имеет индивидуальный биологический ритм. Его нарушение чревато инсомнией. Лучшим режимом является ранний отход ко сну, раннее пробуждение.
- Правильно составленный рацион. Сладкое на ночь повысит нервную активность, восстановить нормальный сон помогут БАДы, их использование с согласия врача. Пациенты с ожирением чаще страдают инсомнией. Правильный рацион помогает преодолеть проблему лишнего веса, нарушений сна.
- Лучше засыпать поможет отсутствие «передремов» среди дня. Специалисты полагают, что легкая усталость вечером должна быть.
- Нельзя высыпаться в выходной — развивается нарушение биологических ритмов, придется использовать снотворные препараты.
- После 18 не употреблять кофе, чай, большое количество жидкости, пищи.
- Допустимо легкое наполнение желудка молочным, овощным блюдом.
- Нельзя перед засыпанием принимать лекарственные препараты (кроме седативных), испытывать эмоциональные потрясения, затевать конфликты.
- Умственная работа эффективна с утра. Нельзя перенапрягаться физически вечером, лучше прогуляться, сделать гимнастику.
- Перед засыпанием до 20 минут побыть в ванне.
- Перед сном постараться не нагружать мозг телевизором, компьютером, книгами, телефоном.
- Создать комфортные условия для отдыха: температура воздуха 18-20 градусов, обеспечение свежего воздуха, наличие ортопедического, средне жесткого матраца.
- Полноценный отдых невозможен при свете, шуме. Действия перед отдыхом: плотно закрыть шторы, выключить свет, ночники, не допускать воздействия шума. В таких условиях вырабатывается мелатонин.
- Использовать ритуалы — последовательность действий, означающую начало отдыха.
Инсомния уйдет при физическом, эмоциональном спокойствии, отсутствии внешних раздражителей.
Как избавиться от бессонницы, используя народные средства?
Как лечить бессонницу, знали наши предки, используя травы для отваров, настоев. Пользу при инсомнии приносят продукты питания. Рассмотрим несколько примеров лечебных рецептов.
Использование меда
Как бороться с бессонницей народными средствами на основе меда? Пчелиный продукт — безвредное снотворное при отсутствии аллергических реакций на него. Действует вещество через 30 минут после приема, человек чувствует сонливость, усталость, желание уснуть. Рецепты:
- 1 маленькую ложку меда растворить в стакане теплой воды. Пить вечером.
- Приготовить смесь: 200 г меда, 3 ч. л. уксуса яблочного. Перед сном съедать 2 ч. л. смеси.
- Смешать шалфейный мед (1 столовую ложку), стакан рассола, выпить перед засыпанием. Одновременно поставить компресс на мышцы икр, состоящий из меда, тертого хрена. Физиологическое влияние: средства вызывают отток крови от мозга, человек хочет спать.
- Мед гречихи (2 ложки), грецкие орехи (2 столовые ложки), лимон (1 штука) измельчить, смешать. Лечебную массу употреблять перед засыпанием (по 1 ст. л.).
- Эффективное народное средство при бессоннице: столовую ложку меда растворить в отваре мелиссы, мяты, ромашки аптечной. Температура напитка не более 60 градусов.
- Отруби (200 г) развести в 100 г кипятка. Добавить мед (200 г), процедить. Употреблять по 2 столовых ложки. Курс лечения — 1,5-2 месяца.
- Против бессонницы помогает народное средство: смешиваются 1 стакан кефира, столовая ложка меда. Принимать вечером 10-15 дней. Использовать дополнительно утром мед, смешанный с маточным молочком.
Фитотерапия
Народными средствами от бессонницы в домашних условиях являются травяные отвары, настои, смеси. Рецепты:
- Трава пустырника, мяты, хмеля и валерианы смешиваются в равных долях. Залить кипятком, остудить до комнатной температуры. Принимать по половине стакана перед сном. Настой известен как эффективное средство при инсомнии.
- В пропорции 2:1 смешать траву душицы, корень валерианы. Залить третью стакана кипятка, подержать на огне 10 минут. Перед засыпанием выпить всю дозу.
- Листья мелиссы лекарственной, траву пустырника, корни валерианы залить 300 мл кипяченой воды. Подержать на огне. Отвар должен остыть, необходимо отцедить траву. Принимать три раза в день. Лечебное средство эффективно для лечения бессонницы, неврозов, тревожных расстройств как дополнение.
- Взять 2 столовые ложки семян укропа, засыпать в половину литра кагора (лучше церковного), проварить 20 минут на медленном огне. Отвар час настоять, остудить, процедить. Принимать четвертую часть стакана за 30 минут до засыпания. Курс лечения средством — 7 дней, перерыв — 3-4 дня, затем еще неделя приема. Злоупотреблять средством нельзя — содержит алкоголь.
- Приготовить апельсиновую цедру — столовую ложку, изюма — чайную. Залить смесь веществ 200 мл кипятка. Настоять 20 минут, средство готово к использованию. Аллергические реакции являются противопоказанием к использованию лечебного настоя.
Валерианы препарат назначают, предотвращая аллергические реакции, экономя время на всасывание лекарственного средства. Лекарство имеет большую концентрацию активного вещества, чем отвары. Препарат относится к средствам народной и официальной медицины.
Ванны
Ванны используются для успокоения нервной системы, расслабления, ощущения комфорта. Ниже представлены несколько рецептов ванн для устранения бессонницы.
- Сидячая ванна. Хорошо заснуть помогает прохладная ванна в сидячем положении. Вода доходит до уровня грудной клетки. Область сердца вода не покрывает. Сначала вода теплая, затем постепенно снижается, доводится до прохладной. Прохладные ванны оказывают максимальное терапевтическое воздействие.
- Валерьяновая ванна. Температуры воды — максимум 38 градусов. В воду добавляется 5-7 капель настоя валерьяны. Принимать ванну нужно 5 минут до засыпания. Второй вариант: добавить 3 столовые ложки приготовленного отвара корня травы.
Врачи советуют незадолго до сна сделать массаж головы — произвести разгрузку после сложного, эмоционально насыщенного дня. Помогает массаж шеи — раскрепощает мышцы, способствует расслаблению мускулатуры.
Методы помощи при инсомнии разнообразны, они эффективны для восстановления нервной системы, успокоения человека.
