К сожалению, храп может возникнуть у любого человека — это довольно распространенная проблема, которая портит не только сон, но и влияет на состояние здоровья. Сегодня существует множество лекарств, призванных бороться с этим недугом. Но они позволяют временно избавить от храпа, не затрагивая его причину. Не стоит отчаиваться — упражнения от храпа позволяют забыть о неприятном симптоме без лишних усилий.
Распространенные причины храпа
В 90% случаев храп провоцируют следующие заболевания и состояния организма:
- Ожирение. Проблемы с весом провоцируют сужение глотки, вызывают уменьшение просвета для прохождения воздуха.
- Употребление алкогольных напитков. Алкоголь приводит мышцы в расслабленное состояние, впоследствии они атрофируются.
- Беременность. На последних месяцах мышечный тонус ослабевает, отекает гортань.
- Курение. Сигаретный дым провоцирует воспаление слизистой, постоянным отекам.
- Возрастные изменения. В пожилом возрасте типично стремительное снижение упругости слизистой оболочки и гортани.
- Нарушения носовой полости. Искривление перегородки провоцирует трудности дыхания, что приводит к сухости слизистой оболочки.
- Гипотиреоз. При нездоровом изменении массы тела высок риск сужение просвета гортани, постоянные отеки.
- Рост небных миндалин. Этот случай часто отмечается у детей. Проявляется в сужении просвета гортани.
Упражнения от храпа в домашних условиях
Несложно заметить: частой причиной развития этого недуга становится снижение мышечного тонуса глотки. Поэтому, если он проявился недавно, отличным выходом будет выполнение «простых зарядок».
Важно! В домашних условиях упражнения от храпа нужно делать регулярно. Идеально подойдет специальная зарядка перед сном. Но не переусердствуйте, ведь для прогресса хватит 10-20 минут.
Чтобы не храпеть, можно воспользоваться следующими упражнениями:
- Язык оттягивайте вперед, оставаясь в таком положении примерно 10 секунд. Для большей эффективности проделывайте 30-35 раз.
- Сжимаем кисть, прикладываем ее к подбородку. Вытягиваем нижнюю часть челюсти, надавливаем снизу. Повторяем более 30 раз.
- Берем продолговатый предмет средней жесткости (можно использовать простой карандаш). Сжимаем его зубами 3-4 секунды, после плавно расслабляем челюсть.
- Открываем ротовую полость, опускаем нижнюю челюсть. Делаем плавные движения по кругу влево-вправо (требуется 15 повторений).
- Достаем языком до нёба, давим 60-70 секунд. Отдыхаем такой же промежуток времени, повторяем процедуру еще 3 раза.
- Максимально напрягаем шею, повторяем 2 выбранных гласных звука по 25-30 раз каждый.
Это эффективные упражнения для лечения храпа, которые позволят затормозить болезнь на ранних стадиях. Однако, если недуг присутствует довольно продолжительный промежуток времени, необходимо попробовать более эффективные упражнения против храпа.
Специалисты рекомендуют при храпе проводить упражнения для укрепления нёба:
- Постарайтесь как можно сильнее надуть щеки, после чего переносите воздух между ними — 30 повторений.
- Снова наполните щеки, сделайте губы трубочкой и, направляя усилия на шею и подбородок, медленно выдыхайте его. Повторите упражнение 15 раз.
- Наберите воздуха, поверните голову вправо, выдыхайте его через правый уголок рта. Проделайте 10 раз, продолжите поворотом головы влево.
- Попробуйте зевнуть 10 раз, широко открыв рот.
- С максимальными усилиями напрягите подбородок, мышцы гортани. Расслабьтесь, вытащите язык, громко произнося звук «а», как у терапевта.
- Используя язык, достаньте язычок с закрытым ртом. Чтобы облегчить процесс, запрокиньте голову на спинку стула или подушку.
- Немного раскройте рот, попытайтесь сильно растянуть губы. Надавите нижней губой вниз, отставьте челюсть на полминуты. Немного передохните, повторите упражнение трижды.
- Выдвигайте нижнюю челюсть с губой вперед. Удерживайте такое состояние 10 секунд, после отдохните, сделайте еще 10 повторений.
Дыхательная гимнастика от храпа
Стоит отметить — предыдущие способы не универсальны, поэтому можно попробовать дыхательную гимнастику от храпа. Она напоминает йогу, помогает укрепить нёбо и купировать симптом:
- Немного раздвигаем ноздри пальцами, после чего начинаем спокойно выпускать воздух носом, озвучивая действие. Набирать воздух рекомендуется через рот.
- Глубоко вдыхаем ртом, выдыхаем носом с характерным звуком, слабо ударяя боковую часть пальцами или карандашом.
- Закрываем левую ноздрю, вдыхаем правой, после чего зажимаем правую ноздрю. Выдыхаем, легонько ударяем по левой ноздре. Повторяем те же действия наоборот.
В отличие от предыдущих примеров, эту тренировку следует повторять 3 раза за день. Она помогает укрепить гортань, предотвратить множество болезней дыхательной системы.
Очевидно, что для эффективности предложенных тренировок следует устранить причину дискомфорта:
- При ожирении рекомендуется использовать диету, увеличить ежедневную физическую нагрузку.
- Курение можно побороть при помощи специальных таблеток или же жевательной резинки.
- Полезными помощниками также станут бани или сауны, поможет и закаливание.
Нельзя принимать ухудшения как обыденность: при соблюдении строгого графика тренировок проблемы решаются без хирургического или медикаментозного вмешательства.
Постарайтесь следовать курсу лечения, ведь здоровье — это основа жизнедеятельности человека, без которой остальные аспекты бессмысленны.
